[...] staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge wiek 26 waga 110 pas 89 wysiskanie klata 150 przysiad 160 martwy 210 staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, [...]
Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu Żeby było git , to lepiej kazda partia trenowana 2 x w tygodniu . Ale wiadomo nie jesteś zawodowcem to nie bedziesz układał życia pod trening a trening pod życie . Sam wiem po sobie że chęci były na cardio w dnt ale [...]
Piszesz tak: "Oto mój byly trening(codziennie) 50 brzuszków 50 pompek 5x10 unoszenie hanlti sposobem mlotkowym 5x10 unoszenie hantli sposobem normalnym wznoszenie na palcach 100x" To sa ćwiczenia na: -klatkę -brzuch -bicepsy -bicepsy i mięsień ramienno promieniowy ortaz m.ramienny(pod bicepsem) Twoje ciało składa się tylko z tych [...]
Wczoraj po treningu zjadłem 2 ciasteczka delicji i 2 czekoladowe cukierki i zaraz lepiej mi się dzisiaj trenowało,fakt drugi raz w tygodniu klatka to już tej siły nie było ale trening ok energia była. klatka 1 wyciskanie sztangi pozioma progresja ostatnia seria 90kg x 2 2.wyciskanie pozioma schmit progresja do 75kg 3 serie łączone rozpiętki skos [...]
Kolejny filmik z moich poczynań z muscle ups https://www.youtube.com/watch?v=5e8dk1nxL38 Później na siłce trening klatki 1 wyciskanie sztangi skos + progresja do 60kg nie ryzykuje więcej nie chce nawrotu kontuzji barków 2 rozpiętki skos + hantle 14kg 3 brama spinanie z linkami 4 Schmit skos + wyciskanie gryfu obciążenie 40kg brzuch 1 kółko ze [...]
Trening triceps 1 wyprosty jednorącz w dół na wyciągu 2 wyprosty z linką oburącz w dół łączone z francuzem linką biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie bokiem łączone z odwrotnymi rozpiętkami linka (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia
Kompletuję już powoli dane za maj pierwsza sesja pomiarów i zdjęć za mną,jeszcze filmy i tu muszę dopracować ćwiczenie "Rocky" niższe zejścia tak jak Ojan,ciężko mi to zrobić bo brzuch przez codzienny trening mam przemęczony,ale wyczekam na przerwę po popołudniówkach i może wyjdzie lepiej.
[...] 3 ściąganie uchwyt szer. barków do brzucha 4 ściąganie uchwyt wąski równoległy do brzucha brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Na koniec spróbowałem "Rocky" z opuszczaniem stóp poniżej poziomu ławki ale po wczorajszym treningu brzucha wyszło niewiele pierwszy raz 3 a drugi 2 powtórzenia,aparatu nie brałem bo wiedziałem że będzie słabo. .
Trening klatka wszystko na skosie dodatnim 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg nie wysilam się boję się o barki 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w pochyleniu (górne) 4 Schmit progresja do 50kg brzuch seria Rocky 7x ze stopami poniżej ławki i 3 serie kółka po 8 ze stójki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 18:42:53
[...] 3 wyciąg górny uchwyt szerokość barków ściąganie do brzucha 4 podciąganie na drążku do karku 5 wyciąg górny uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii A teraz multimedia,przed treningiem były próby "Rocky" i kółko https://www.youtube.com/watch?v=oKO4lpXOnvw https://www.youtube.com/watch?v=fNyFyubkpMA
Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]
[...] po chorobie zawsze ma sie motywacje pod sufit, żeby jak najszybciej nadrobić:P Mnie z kolei napieprza brzuch od wczoraj, wczorajszy dzien przezylem na 2 miskach kaszy mannej:D dzisiaj juz normalnie ale teraz znowu cos nie tak sie czuje jak powinienem, ale no nic ide na trening i zobaczymy jak bedze;p 3m sie, dobra sylwestka, do takiej dążę :p
soulfreeq układa się na tydzień, nie musisz robic co trening dnia przerwy, lepiej zmiescic to w jednym tygodniu i tak to sobie organizowac. przykladowe plusy: nogi zawsze wypadna np. w srode i cwiczysz je 50min czyli masz ustalone ze w ten dzien przeznaczasz 50min na silownie, a tak bedzie Ci to przesuwac sie o jeden dzien co tydzien. na 4 dni [...]
Witam. Przenoszę do odpowiedniego działu. Dlaczego dałeś klatkę dwa razy?Priorytet to miałby być ramiona? Po drugim treningu klatki masz trening barków - pamiętaj że barki również były zaangażowane podczas ćwiczeń na klatkę piersiową. Nie zauważyłem w planie treningu łydek. Brzuch jak inne grupy mięśniowe potrzebuje okresu regeneracji,nie katuj go [...]
[...] zakładam od razu, że ją masz bo to ciężko ocenić ze zdjęć, tylko może to być jedną z przyczyn twojego problemu. Proponuje zacząć trenować brzuch i mięśnie głębokie tułowia (trening core / stabilizacja głęboka) i zwrócić uwagę na odcinek lędźwiowy podczas ćwiczeń by był prawidłowo prosty a nie pogłębiony. Trzymaj brzuch napięty a nie luźny w [...]
Nastepny trening w środe bedzie to Plecy i Nogi Wiem ze to złe połączenie ale sa to 2 partie na które musze uwazać i ćwiczyć z rozwagą dlatego wszystkie ćwiczenia przeprowadzam na maszynach. Nogi: 1 Wypychanie na maszynie 3 serie 2 Uginanie siedząc na miesien 4 głowy uda 3 Uginanie siedzac na mięśien 2 głowy uda 4 Przysiad bez obciążenia (ew sam [...]
Witam od poniedziałku ruszam z treningiem. Będzie to trening ogólnorozwojowy z priorytetem na masę mieśniową. Ogólnie to mam taki plan, aby do wakcji ważyć 100 kg i cisnąć w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf. Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata. Nogi: 1. Przysiady ze [...]
[...] Ściąganie drążka górnego na tric: 8,8,8,8 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Dieta trzymana. Dziś była fajna pompa. Poręcze kopią jak trzeba. Ogólnie można powiedzieć, że ten trening daje za***istego kopa dla triców i klaty. Narazie pojadę na 6 powtórzeniach i nałapię trochę masy, aby potem móc wejśc na spokojnie na plan siłowy. Wyciskanie leżąc [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm
